Atividade Física
Este artigo não pretende iniciar o debate sobre a terminologia exercício versus atividade física. Algumas pessoas chamam de exercício, mas para o propósito deste artigo usamos os termos atividade física e aptidão. É melhor não se preocupar com o que estamos chamando e sim com a importância de realmente fazê-lo, ser bem-sucedido nisso e desfrutar. O objetivo é ser mais ativo e aumentar seu nível de aptidão. Talvez você nunca tenha participado de atividade física antes? Talvez você tenha limitações físicas que tornam certos tipos de atividade física difíceis, se não impossíveis.
Existem vários benefícios relacionados a ser fisicamente ativo e aumentar seu nível de aptidão, incluindo, mas não se limitando a, alívio do estresse, melhor sono, aumento geral dos níveis de energia, redução do risco de doenças crônicas, melhor humor geral, etc. Embora todas essas mudanças sejam consideradas benéficas, como alguém supera a sensação de não querer ser fisicamente ativo e se sentir bem-sucedido com seu regime de atividade física?
Primeiro as Primeiras Coisas
Se você fez cirurgia bariátrica, ser fisicamente ativo e aumentar seu nível de aptidão é importante porque isso ajuda a perder peso e a manter essa perda de peso, aumentando seu metabolismo (ou seja, a taxa com que você queima calorias), bem como alguns dos benefícios listados acima. Por favor, sempre consulte seu cirurgião bariátrico antes de iniciar e/ou alterar seu regime de exercícios. Por último, garanta um sucesso geral ideal também tomando as vitaminas e minerais adequados para cirurgia bariátrica, mantendo-se bem hidratado e seguindo um plano alimentar saudável.*
Encontre Algo que Você Goste
Uma das coisas mais importantes a fazer quando você está tentando alcançar sucesso em atividade física e aptidão é encontrar uma atividade que você possa fisicamente fazer e que você goste. Você pode não gostar no início, mas pode descobrir que passa a gostar e eventualmente amar. Alguns pacientes de cirurgia bariátrica não conseguem caminhar longas distâncias fora ou na esteira, mas descobrem que conseguem caminhar em uma piscina. A adição de água torna a caminhada muito mais agradável (ou seja, sem suor e menos dor nas articulações). Talvez você odeie caminhar, mas adorava andar de bicicleta quando era criança. Se for o caso, experimente andar de bicicleta na academia ou ao ar livre em dias de bom tempo. Talvez você tenha sido dançarino quando era mais jovem e gostaria de uma aula de Zumba ou uma aula de cardio funk. Pergunte aos seus amigos o que eles fazem para se exercitar e/ou se estariam dispostos a tentar algo novo com você. Quanto mais diversão você criar em torno do seu regime de atividade física, mais provável é que você continue com ele e acabe amando.
Faça um Plano
Uma parte importante é realmente planejar sua atividade física e regime de fitness. Alguns pacientes de cirurgia bariátrica relatam agendar suas sessões de atividade física planejadas em sua rotina diária da mesma forma que fariam com uma consulta médica ou reunião de trabalho. Isso ajuda a mantê-lo responsável e a alcançar seus objetivos. Um erro comum a evitar é ser excessivamente zeloso desde o início. Se você nunca foi fisicamente ativo ou faz muito tempo, não comece agendando sessões de atividade física seis dias por semana por uma hora cada sessão. Comece pequeno e aumente conforme o número de sessões e o tempo total à medida que avança e é fisicamente capaz. Prepare-se para o sucesso desde o início. Por exemplo, se você nunca foi fisicamente ativo antes, pode definir uma meta de simplesmente sentar na sua bicicleta ergométrica por cinco minutos por dia. Você pode descobrir que acaba pedalando nesses cinco minutos e realmente gostando disso. Isso ajuda a construir a disciplina para começar o hábito. Nosso corpo gosta de hábitos e é bastante excepcional em se adaptar a novos comportamentos. Portanto, se você começar a mover seu corpo, eventualmente seu corpo se acostumará a esse novo movimento e começará a gostar dele e eventualmente desejá-lo! À medida que os cinco minutos na bicicleta ergométrica se tornam rotina, considere aumentar em incrementos de cinco minutos conforme tolerado e recomendado pelo seu cirurgião bariátrico.
Parceiro de Responsabilidade
Para muitos pacientes de cirurgia bariátrica, ter um parceiro de responsabilidade pode ajudá-lo a tornar seu plano de atividade física um hábito. Por exemplo, se você sabe que vai encontrar seu amigo, cônjuge ou colega de cirurgia bariátrica no parque para uma caminhada diária, então você é muito menos propenso a não aparecer quando sabe que alguém está contando com você. O mesmo vale para o seu parceiro de responsabilidade também.
Determine as Barreiras e Planeje Antecipadamente para Superá-las
Todos já ouviram as mesmas desculpas ou barreiras antes. Na verdade, a maioria de nós provavelmente já as usou. Barreiras como 1) não há tempo suficiente no dia, 2) meus filhos têm muitas atividades extracurriculares, 3) não posso pagar uma academia, ou 4) meu trabalho é muito estressante, para citar algumas. Embora o tempo seja limitado para todos, a maioria das pessoas tem tempo para redes sociais, jogos no celular, televisão, etc. Descubra como combinar atividade física com parte do seu tempo de tela e você estará no caminho certo para alcançar o sucesso. Um exemplo seria caminhar em uma esteira ou pedalar em uma bicicleta ergométrica enquanto assiste a um de seus programas de televisão favoritos. Considere dar uma caminhada enquanto seus filhos estão em suas atividades extracurriculares. Você pode ser fisicamente ativo sem uma inscrição na academia. Na verdade, um regime de atividade física pode ser concluído com um investimento muito pequeno. Alguns exemplos de itens que você pode desejar comprar para sua "academia em casa" podem incluir alguns bons tênis de apoio, um pedômetro, algumas faixas de exercício/resistência, e/ou uma corda de pular. Inclua alguma atividade física em sua rotina diária de trabalho como uma pausa do trabalho. Isso não só ajudará sua aptidão física, mas também o ajudará a ser mais produtivo no trabalho. Você pode notar uma capacidade de estar mais focado na tarefa em questão após uma rápida sessão de movimento ou alguns exercícios de alongamento. Considere dividir seu regime de atividade física em duas ou três sessões diferentes ao longo do dia. Algumas pessoas acham mais fácil pensar em ser fisicamente ativo três vezes ao dia por apenas dez minutos em vez de uma sessão de trinta minutos.
Faça uma lista das suas barreiras no passado e escreva um plano de contra-ataque para superar as barreiras que você experimentou no passado. Isso o ajudará a superar essas barreiras, aumentar seu sucesso a longo prazo e evitar que você caia em velhos hábitos. Trabalhe para tornar a atividade física uma experiência positiva, incluindo um amigo, ouvindo música, levando-a ao ar livre em dias agradáveis ou pensando nisso como seu tempo sozinho, que também pode ser muito terapêutico.
Consistência é a Chave
Embora tanto a qualidade quanto a quantidade sejam importantes quando se trata de atividade física e fitness, o fator inicial que o ajudará a continuar é a consistência. Se você não tem tempo para sua sessão completa de atividade física, considere encurtá-la. Fazer uma caminhada de quinze minutos (quando seu objetivo normal é trinta minutos) é melhor do que pular completamente. Saber que você completou parte da sessão de fitness o ajudará a se sentir bem-sucedido e orgulhoso de sua conquista. Pode haver outro dia mais tarde na semana em que você possa fazer um pouco mais. Pensar nos seus treinos semanalmente é útil para algumas pessoas. Se você é uma dessas pessoas, trabalhe com seu cirurgião bariátrico para definir uma meta semanal do número de minutos para ser fisicamente ativo. Lembre-se, mesmo quando um grande evento ou crise na vida acontece (e vai acontecer), é melhor fazer o mínimo do que pular completamente, porque todos sabemos como é difícil voltar ao seu regime de atividade física uma vez que você está completamente fora do hábito.
Acompanhe Seu Sucesso
Assim como você acompanha sua perda de peso com polegadas perdidas, o número na balança, mudanças nos tamanhos de roupas, mudanças na composição corporal, etc., é igualmente importante acompanhar seu sucesso em atividade física e fitness! Anote como você se sente ao longo do dia, tanto mental quanto fisicamente, antes de começar seu plano de atividade física e, a cada um a três meses, anote as mudanças que você notou. Você pode perceber que sente menos dor nas articulações, é mais fácil subir escadas, consegue caminhar distâncias maiores, consegue brincar com seus filhos e muitas outras conquistas. Além disso, acompanhe o que você está realmente fazendo. Talvez no primeiro dia que começou, você só conseguiu pedalar na bicicleta estacionária por cinco minutos com nível de tensão zero (aumentar a tensão torna mais difícil pedalar). Depois de completar seu plano de atividade física por um mês, pode descobrir que está até vinte minutos por dia, de três a cinco dias por semana e com o nível de tensão até cinco! Anotar o que você faz e revisá-lo periodicamente ajuda a ver seu sucesso.
Amando Seu Plano de Atividade Física e Fitness
Agora que discutimos como tornar a atividade física mais consistente em sua vida diária e aumentar sua sensação de sucesso com seu plano de atividade física, como você começa a amar ou até mesmo gostar de atividade física?
Desenvolver um amor por atividade física e fitness pode ser difícil para algumas pessoas. Manter a energia para consistentemente realizar suas sessões de atividade física também pode ser difícil. As quatro recomendações a seguir podem ajudar quando se trata de manter o foco e alcançar seus objetivos de fitness.
- Lembre-se da sensação de bem-estar após uma sessão intensa de atividade física.
- Não se sinta culpado por perder uma sessão de atividade física. Uma sessão não determina seu sucesso ou fracasso geral; é apenas uma sessão.
- Seja realista ao definir suas metas de atividade física. Certifique-se de que são metas com as quais pode conviver e cumprir a cada semana. Considere definir um intervalo como meta (ou seja, caminhar de vinte a quarenta minutos de três a cinco dias por semana) para garantir que nas semanas em que estiver mais ocupado, possa completar o limite inferior do intervalo e ainda se sentir bem-sucedido.
- Encontre maneiras de combinar atividades de que gosta com sua atividade física. Por exemplo, se adora jogar golfe, considere jogar sem o carrinho. Mesmo que comece caminhando nos primeiros nove buracos, isso é melhor do que usar o carrinho nos dezoito buracos. Se adora dançar, considere uma festa de dança em casa como seu cardio do dia, aumentando o volume da música e exibindo seus passos de dança na sala de estar. Se gosta de socializar com seus amigos, veja se algum deles estaria disposto a se encontrar uma vez por semana para uma sessão de caminhada e conversa em vez de se encontrar para um brunch.
Embora o exercício após a cirurgia bariátrica possa ser um hábito difícil de começar, uma vez que começa, você se agradecerá por ter começado devido a todos os maravilhosos benefícios associados à atividade física e aptidão.
* A suplementação adequada deve ser vista como um regime individualizado com base na história médica individual de cada paciente, estudos laboratoriais e uso atual de medicação. Os pacientes devem seguir as instruções de sua equipe de cirurgia bariátrica. Os pacientes também devem garantir o acompanhamento com sua equipe de cirurgia bariátrica em intervalos frequentes, conforme recomendado, e manter-se atualizados com os exames laboratoriais solicitados. Além disso, fale com sua equipe de cirurgia bariátrica em relação ao seu plano de hidratação individualizado e plano de alimentação saudável.