Sucesso na Cirurgia Bariátrica
O seu guia pré e pós-operatório
A preparação para a cirurgia bariátrica requer passos intencionais para garantir um resultado bem-sucedido. Comece por incorporar um multivitamínico diário e estabelecer uma rotina de exercício consistente para criar hábitos saudáveis. Ajuste os seus padrões alimentares, como dar pequenas dentadas e beber bebidas, para se preparar para a vida pós-cirurgia. Informe-se sobre a dieta pós-operatória e certifique-se de que tem os itens necessários à mão. Planeie as suas refeições, faça compras inteligentes e cozinhe utilizando métodos com baixo teor de gordura para manter uma dieta equilibrada. Mantenha-se ativo com exercícios de baixo impacto e acompanhe o seu progresso ao longo do tempo. Aprenda a gerir as náuseas com técnicas de alimentação conscientes e evite potenciais estímulos. Estas estratégias irão ajudá-lo a navegar na viagem pré e pós-cirúrgica com confiança e facilidade.
Pré-cirurgia
Tome um multivitamínico diário
Isto ajudá-la-á a desenvolver o hábito de tomar vitaminas e minerais diariamente.
Desenvolva uma rotina de exercícios
Nem que seja caminhar durante 5 minutos todos os dias. Mexer o seu corpo não só o ajudará na sua jornada de perda de peso, como também ajudará a gerir os sintomas imediatos do pós-operatório, como a obstipação e o inchaço.
Dê pequenas dentadas
Isto ajudará a preparar-se para comer depois da sua intervenção. Utilize uma colher de bebé se for necessário!
Pouse o utensílio entre as dentadas
Isto ajudará a garantir que mastigou completamente a sua comida.
Beba as suas bebidas
Não engula várias vezes nem beba "a goles". Após a cirurgia, se beber demasiado depressa, encherá rapidamente a sua bolsa, o que pode provocar vómitos.
Informe-se
Familiarize-se com as fases da dieta pós-operatória recomendadas pelo seu programa. Comece a comprar os itens de cada fase da sua dieta para que tenha tudo à mão quando precisar.
Aumente os seus fluidos
A maioria das pessoas não atinge os seus objectivos diários de líquidos. Mantenha um registo da sua ingestão diária de líquidos e trabalhe para atingir o seu objetivo. Este será um grande benefício para ajudar a evitar a desidratação após a cirurgia.
Participe num programa de apoio grupo de apoio
Nada o preparará mais do que participar num ambiente com outras pessoas que estão a passar pelo processo de cirurgia bariátrica consigo.
Compras e cozinha
Comida em casa
Guarde os alimentos tentadores fora da vista
Coloque estes alimentos nas prateleiras mais altas dos armários ou nas prateleiras mais baixas do frigorífico, para que fiquem menos visíveis e mais difíceis de alcançar. Fora da vista, fora da mente! Mantenha os seus alimentos e snacks saudáveis ao nível dos olhos, para que seja mais provável que os agarre.
Elimine as distracções
Não fale ao telefone, leia ou veja televisão na cozinha ou enquanto come. Seja consciente e preste atenção enquanto come.
Prepare o seu prato na cozinha
Para as refeições, traga o seu prato com as doses para a mesa de jantar. Para os lanches, não coma diretamente do saco ou do recipiente. Para garantir a saciedade nas refeições e lanches após a cirurgia bariátrica, comece pelas proteínas, depois pelos vegetais sem amido e, em seguida, passe para a fruta/vegetal com amido/carboidrato.
Coma e não tenha medo da comida
Os alimentos são o combustível do nosso corpo. Enquanto estiver a perder peso, é importante incorporar refeições equilibradas, em vez de renunciar a certos alimentos ou grupos de alimentos. Lembre-se, se os seus hábitos de saúde não forem sustentáveis, os resultados também não o serão!
Vencer os desejos
Tem fome ou está apenas aborrecido? Talvez seja um hábito? Há muitas razões diferentes para sentirmos desejos! Da próxima vez que sentir um desejo, pergunte a si próprio: "Bebi água suficiente hoje?", "Comi proteínas suficientes hoje?" "Há outra coisa que possa fazer em vez disso, como dar um passeio, ler um livro ou limpar a casa?" Tente encontrar os padrões que levam aos seus desejos, para os poder evitar no futuro!
Comida rápida
Um grande problema com a fast food é que muitos nuggets e hambúrgueres de aspeto inocente estão carregados de gorduras adicionadas, químicos aromatizantes e xarope de milho rico em frutose, que causam estragos nos seus níveis de açúcar no sangue. Quando se encontrar numa situação em que a comida rápida é a única opção, reveja o menu online antes de lá chegar. Na maioria dos locais, poderá encontrar opções de alimentos juntamente com informações nutricionais. Se, por alguma razão, não listarem a informação nutricional, escolha carne branca, poções grelhadas, acompanhamento de fruta/salada são sempre opções seguras.
Peça substituições
Pergunte se pode substituir o peito de frango grelhado pelo peito de frango panado, os pãezinhos de trigo por pãezinhos brancos, os copos de alface por pãezinhos, ou peça mais vegetais. Não tem de se limitar às substituições. Pode pedir que lhe retirem coisas com a mesma facilidade! Peça para retirar o queijo, os molhos cremosos e os toppings extra, como bacon, cebola frita, jalapenos fritos, etc. Quando comer uma salada, peça o molho à parte para poder usar a quantidade que quiser/precisar. Tenha também em atenção que a adição de mais fruta, frutos secos, nozes e coberturas na salada aumenta rapidamente as calorias.
Evite as bebidas muito calóricas
Só porque está a comer fora não significa que tenha de pedir uma bebida divertida para acompanhar a refeição. Ao escolher uma limonada, um refrigerante ou mesmo uma bebida alcoólica, está a adicionar pelo menos 100 calorias à sua refeição. E nem sequer vamos mencionar o facto de ter direito a mais bebidas! Se quiser beber algo divertido enquanto come fora, considere escolher chá sem açúcar, chá quente, café (sem adição de açúcar ou cremes). Pode até comprar água e adicionar-lhe um pacote de sabor sem calorias.
Compre uma caixa para levar
Não é obrigado a limpar o seu prato quando come fora. As doses tendem a ser muito grandes na maioria dos estabelecimentos de restauração. Peça uma caixa para levar no início da sua refeição e guarde pelo menos metade para evitar comer em excesso. Também pode optar por partilhar uma refeição com alguém.
Consulte o menu para crianças
O menu para crianças pode ser uma alternativa mais saudável e, claro, é uma porção mais pequena. Embora alguns dos itens continuem a ser um pedaço de frango frito e batatas fritas, muitos locais estão agora a oferecer fruta e vegetais como acompanhamentos, juntamente com uma fonte de proteína grelhada. Esta é uma opção fácil e económica para uma porção mais pequena.
Investigue a refeição
Leia a descrição da refeição para o ajudar a decifrar se se trata de uma escolha saudável. Evite os itens que são descritos como estaladiços, estaladiços, tempura, cremosos, empanados, gratinados. Em vez disso, procure opções grelhadas, assadas, cozidas a vapor, grelhadas e escalfadas.
A importância de Proteína
Movimento e exercício
Aumente a sua rotina: Pequenas mudanças para grandes ganhos na atividade diária
Encontre o seu ponto de partida. Se atualmente dá 4000 passos, pense no que pode fazer para chegar aos 5000. Se houver um dia da semana em que tende a caminhar menos, há alguma coisa que possa fazer nesse dia para aumentar a sua contagem de passos? Tente fazer uma caminhada à hora de almoço ou à noite. Encontre um parceiro de caminhadas no seu bairro ou leve o seu cão a dar um passeio extra todos os dias, ele vai gostar! Utilize a caminhada como uma oportunidade para ouvir música e podcasts, ou simplesmente apreciar os sons da natureza. O objetivo final é chegar aos 10.000 passos por dia, mas saiba que isso não acontece de um dia para o outro. Faça pequenas mudanças todos os dias para caminhar mais e acompanhe o seu progresso ao longo do tempo.
Exercícios de baixo impacto: Exercícios seguros e eficazes para uma boa forma física das articulações
Andar de bicicleta e nadar reduzem o impacto nas suas articulações para um exercício mais seguro e confortável. Se não tiver um YMCA local, consulte o seu hotel local para ver se permitem a utilização da piscina pelo público. As bicicletas estacionárias ou as máquinas elípticas reduzem o impacto e são uma forma divertida de fazer exercício cardiovascular. Outras formas de fazer exercício reduzindo o impacto nas articulações incluem treino de resistência, Pilates, remo e muito mais! Como regra geral, evite saltar, correr e dar passos.
Melhore a sua condição física: Domine o princípio FITT para um progresso sustentável
FITT significa frequência, intensidade, tempo e tipo. Para melhorar o seu nível de fitness, concentre-se primeiro em aumentar a frequência. Se atualmente se exercita 1-2 dias por semana, esforce-se por chegar aos 2-3 dias de forma consistente antes de tentar aumentar a intensidade. O tempo também pode ser modificado para que a condição física se adapte ao seu horário. Tente dividir o exercício diário em intervalos de tempo mais pequenos se não tiver tempo para uma hora inteira de exercício. O tipo de exercício depende de si, escolha o que mais lhe agrada!
Lidar com as náuseas
Não é anormal ter de lidar com náuseas nos primeiros meses após a cirurgia bariátrica. Existem várias causas que podem incluir não mastigar bem os alimentos, comer demasiado depressa, comer demasiado de uma só vez, comer alimentos sólidos demasiado cedo após a cirurgia, intolerância alimentar, pouca ingestão de líquidos, estenose ou estenose, utilização de AINEs, síndrome de dumping ou sensibilidade a odores. Se tiver náuseas que o levem a vomitar, é importante que contacte rapidamente o seu médico para encontrar uma solução. Se está apenas a lidar com a náusea, apresentamos abaixo algumas sugestões que podem ser úteis.