Éxito de la cirugía bariátrica
Su guía pre y postoperatoria
Prepararse para una cirugía bariátrica requiere pasos intencionados para asegurar un resultado exitoso. Empiece incorporando un multivitamínico diario y estableciendo una rutina de ejercicio constante para crear hábitos saludables. Ajuste sus patrones alimentarios, como tomar bocados más pequeños y sorber bebidas, para prepararse para la vida postoperatoria. Infórmese sobre la dieta postoperatoria y asegúrese de tener a mano los artículos necesarios. Planifique sus comidas, haga la compra de forma inteligente y cocine utilizando métodos bajos en grasa para mantener una dieta equilibrada. Manténgase activa con ejercicios de bajo impacto y realice un seguimiento de sus progresos a lo largo del tiempo. Aprenda a controlar las náuseas con técnicas de alimentación consciente y evite los posibles desencadenantes. Estas estrategias le ayudarán a navegar por el viaje pre y postoperatorio con confianza y facilidad.
Antes de la cirugía
Tome un multivitamínico una vez al día
Esto le ayudará a desarrollar el hábito de tomar vitaminas y minerales a diario.
Desarrolle una rutina de ejercicio
Aunque sea caminar 5 minutos cada día. Mover su cuerpo no sólo le ayudará en su viaje de pérdida de peso, sino que también le ayudará a controlar los síntomas inmediatos del postoperatorio, como el estreñimiento y la hinchazón.
Tome bocados más pequeños
Esto le ayudará a prepararse para comer después de la intervención. Utilice una cuchara de bebé si es necesario.
Deje el utensilio entre bocado y bocado
Esto le ayudará a asegurarse de que ha masticado completamente los alimentos.
Sorba sus bebidas
No beba de varios tragos ni "engulle" las bebidas. Después de la operación, si bebe demasiado deprisa llenará rápidamente su bolsa, lo que puede provocar vómitos.
Infórmese
Familiarícese con las etapas de la dieta postoperatoria recomendadas por su programa. Empiece a comprar los artículos de cada etapa de su dieta para tenerlo todo a mano cuando lo vaya a necesitar.
Aumente sus líquidos
La mayoría de las personas no alcanzan sus objetivos diarios de líquidos. Lleve un registro de líquidos de su ingesta diaria y trabaje para alcanzar su objetivo a sorbos. Esto será un gran beneficio para ayudar a prevenir la deshidratación después de la cirugía.
Acuda a un centro de apoyo Grupo
Nada le preparará más que participar en un ambiente con otras personas que están pasando por el proceso de cirugía bariátrica con usted.
Compras y cocina
Comida en casa
Guarde los alimentos tentadores fuera de la vista
Coloque estos alimentos en los estantes más altos de los armarios, o en los más bajos del frigorífico para que sean menos visibles y más difíciles de alcanzar. Fuera de la vista, fuera de la mente Mantenga sus alimentos y tentempiés saludables almacenados a la altura de los ojos para que sea más probable que los coja en su lugar.
Elimine las distracciones
No hable por teléfono, lea o vea la televisión en la cocina o mientras come. Sea consciente y preste atención mientras come.
Prepare su plato en la cocina
Para las comidas, lleve su plato de raciones a la mesa. Para los tentempiés, no coma directamente de la bolsa o el recipiente. Para asegurarse la saciedad en las comidas y tentempiés después de la cirugía bariátrica empiece primero por las proteínas, luego las verduras sin almidón y después pase a su fruta/verdura con almidón/carbohidrato.
Coma y no tenga miedo a la comida
La comida es el combustible de nuestro cuerpo. Mientras perdemos peso, es importante incorporar comidas equilibradas en lugar de renunciar a ciertos alimentos o grupos de alimentos. Recuerde, si sus hábitos de salud no son sostenibles, ¡los resultados tampoco lo serán!
Vencer los antojos
¿Tiene hambre o simplemente se aburre? ¿Quizá es un hábito? ¡Hay muchas razones diferentes por las que tenemos antojos! La próxima vez que sienta un antojo pregúntese: "¿Hoy he bebido suficiente agua?", "¿Hoy he comido suficientes proteínas?". "¿Hay alguna otra cosa que podría hacer en su lugar; como dar un paseo, leer un libro o limpiar la casa?". Intente encontrar los patrones que conducen a sus antojos, ¡así podrá evitarlos en el futuro!
Comida rápida
Un gran problema de la comida rápida es que muchos nuggets y hamburguesas de aspecto inocente están cargados de grasas añadidas, productos químicos aromatizantes y jarabe de maíz de alta fructosa, que causan estragos en sus niveles de azúcar en sangre. Cuando se encuentre en una situación en la que la comida rápida sea la única opción, revise el menú en Internet antes de llegar allí. Podrá encontrar opciones de comida junto con información nutricional en la mayoría de los lugares. Si por alguna razón no listan la información nutricional, elegir carne blanca, pociones a la plancha, guarnición de fruta/ensalada son siempre opciones seguras.
Pida sustituciones
Pregunte si puede sustituir la pechuga de pollo empanada por pechuga de pollo a la plancha, los panecillos de trigo por panecillos blancos, las tazas de lechuga por panecillos o pida verduras extra. No tiene por qué limitarse a las sustituciones. Puede pedir que le quiten cosas con la misma facilidad. Pida que le retiren el queso, las salsas cremosas y los aderezos extra como el beicon, los hilos de cebolla fritos, los jalapeños fritos, etc. Cuando coma una ensalada, pida el aliño aparte para poder utilizar la cantidad que desee/necesite. También tenga en cuenta que cuanta más fruta añadida, frutos secos y aderezos tenga la ensalada, más rápidamente aumentarán las calorías.
Sáltese las bebidas ricas en calorías
Sólo porque esté comiendo fuera no significa que deba tomar una bebida divertida para acompañar la comida. Si elige una limonada, un refresco o incluso una bebida alcohólica, estará añadiendo al menos 100 calorías a su comida. ¡Y ni hablemos de si le rellenan la bebida! Si quiere beber algo divertido mientras come fuera, considere la posibilidad de elegir té sin azúcar, té caliente, café (sin azúcar añadido ni cremas). Incluso puede tomar agua y añadirle un sobre de sabor sin calorías.
Consiga una caja para llevar
No está obligado a limpiar su plato mientras come fuera. Las porciones suelen ser muy grandes en la mayoría de los establecimientos de comida. Pida una caja para llevar al principio de su comida y llévese al menos la mitad para evitar comer en exceso. También puede optar por compartir la comida con alguien.
Mire el menú infantil
El menú infantil puede ser una alternativa más sana y, por supuesto, es una ración más pequeña. Aunque algunos de los platos seguirán siendo un trozo de pollo frito y patatas fritas, muchos lugares ofrecen ahora fruta y verduras como guarnición junto con una fuente de proteínas a la parrilla. Esta es una opción fácil y rentable para una ración más pequeña.
Investigue la comida
Lea la descripción de la comida para poder descifrar si será una elección saludable. Evite los platos que se describan como crujientes, crujientes, tempura, cremosos, empanados, gratinados. En su lugar, busque opciones a la parrilla, asadas, al vapor, a la plancha y escalfadas.
La importancia de Proteína
Movimiento y ejercicio
Intensifique su rutina: Pequeños cambios para grandes ganancias en la actividad diaria
Encuentre su punto de partida. Si actualmente está en 4000 pasos, piense qué puede hacer para llegar a 5000. Si hay un día de la semana en el que tiende a caminar menos, ¿hay algo que pueda hacer ese día para aumentar su recuento de pasos? Intente añadir un paseo a la hora de comer o por la tarde. Encuentre un compañero de paseo en su vecindario o saque a su perro a dar un paseo extra cada día, ¡ellos se lo agradecerán! Aproveche los paseos para escuchar música y podcasts, o simplemente para disfrutar de los sonidos de la naturaleza. El objetivo final es llegar a los 10.000 pasos diarios, pero sepa que esto no ocurre de la noche a la mañana. Haga pequeños cambios cada día para caminar más y siga sus progresos a lo largo del tiempo.
Entrenamientos de bajo impacto: Ejercicios seguros y eficaces para una buena forma física de las articulaciones
El ciclismo y la natación eliminan el impacto de sus articulaciones para un ejercicio más seguro y cómodo. Si no tiene un YMCA local, consulte con su hotel local para ver si permiten el uso de la piscina al público. Las bicicletas estáticas o las máquinas elípticas reducen el impacto y son una forma divertida de hacer cardio. Otras formas de hacer ejercicio reduciendo el impacto en las articulaciones son el entrenamiento de resistencia, Pilates, remo, ¡y mucho más! Sólo evite saltar, correr y pisar como regla general.
Mejore su forma física: Dominar el principio FITT para un progreso sostenible
FITT significa frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. Para mejorar su forma física, céntrese primero en aumentar la frecuencia. Si actualmente hace ejercicio 1-2 días a la semana, trabaje para llegar a 2-3 días de forma constante antes de intentar aumentar la intensidad. El tiempo también puede modificarse para que la forma física se adapte a su horario. Intente dividir el ejercicio diario en intervalos de tiempo más pequeños si no tiene tiempo para una hora completa de ejercicio. El tipo de ejercicio depende de usted, ¡escoja el que más le guste!
Cómo afrontar las náuseas
No es anormal lidiar con náuseas en los primeros meses después de la cirugía bariátrica. Hay una serie de causas que pueden incluir no masticar bien los alimentos, comer demasiado rápido, comer demasiado de una vez, comer alimentos sólidos demasiado pronto después de la cirugía, intolerancia alimentaria, baja ingesta de líquidos, estenosis o estenosis, uso de AINE, síndrome de dumping o sensibilidad a los olores. Si experimenta náuseas que le provocan vómitos, es importante que se ponga rápidamente en contacto con su proveedor de asistencia sanitaria para encontrar una solución. Si sólo tiene náuseas, a continuación le ofrecemos algunos consejos que pueden resultarle útiles.